Linmark scholarship

      營養好消化的早晚餐  文:王明純   我的早餐與晚餐很類似，食材近20樣，讓我排便順暢，精神飽滿，睡得香甜。 它們共同是：   1. 500cc  綜合濃汁 ，包含：全脂奶粉、芝麻粉，亞麻籽粉、杏仁粉、阿華田、黑十穀米粉、老薑蒜頭檸檬蘋果醋濃汁、橄欖油各一湯匙、燕麥片兩湯匙、泡雀巢咖啡、再加綜合果菜汁冰塊四塊，攪拌均勻。   2. 綜合堅果：杏仁、腰果、核桃、葡萄乾半碗   3. 不同的是：早餐加一顆水煮蛋，晚餐加燙青菜一盤、魚肉湯一碗或滷肉、烤雞肉一塊。   每天早上四五點，大腸的蠕動把我喚醒，起床就排便一次。出門打網球回來，洗完澡，吃完早餐，半小時之後，又排便一次。這麼順暢的排便方式讓太太羨慕不已，可惜她寧可吃喜歡的單純口味，不喜歡我的大雜燴濃汁。而我承襲母親重養生，不挑食的習性，只要是對身體好的東西，即使不好吃，也是甘之若飴。    

低劑量安眠藥可以長期吃嗎？    王明純 2019.4.18   朋友在 Line 問我上面的問題，這是我與他的對話。   友：請教你， 低劑量旳安眠藥能長期吃嗎？ 會上癮而戒不掉嗎？ 對身體有否不良影響？謝謝 !   我：我一向反對吃安眠藥，它會減降低心肺功能，長期恐引起失智症。如果缺少 曬太陽，要考慮是否缺少睡眠荷爾蒙 Melatonin. 補充一次 3mg Melatonin 可以有很好的效果。他 / 她運動嗎？曬太陽嗎？年紀？工作壓力？   友：我不知道我這親友是否缺少睡眠荷爾蒙 ........, 不過他懷疑他有自律神經失調的問題， 影響其睡眠。如何處理？   我：他 / 她運動嗎？曬太陽嗎？年紀？工作壓力？   友：不太運動， 不太曬太陽， 五十來歲， 工作压力大。褪黑激素， 医生可開處方？   我：褪黑激素在美國是在藥房就可以買到的，台灣需要医生開處方。問題是台灣醫師喜歡開安眠藥，除非病人要求，否則不會開褪黑激素。   不運動，不曬太陽，壓力大，睡眠不好，會造成體內褪黑激素製造來不及每天自然消耗，造成褪黑激素濃度太低，甚至低到無法再製作新的褪黑激素。原理就像小時候的抽水機，太乾抽不出水，必須灌足夠的水才能抽出水。我建議請她睡前一至兩小時前，吃一顆 3mg 褪黑激素，當晚一定會睡得很好。之後兩星期內，不用再吃。   我：以下是我的女同事吃了褪黑激素後，給我的回音。   Andrew, 我已用了三次的 3mg 的 Melatonin, 日夜作習開始正常、睡得好深、好香。像是我還在工作打拼的甜美的日子。謝謝你提醒我用 Melatonin 。回想我的症狀， last 2 years, 晚上容易興奮、不易入睡，那根本很淸楚就是 Melatonin deficit 的現象。 Again 謝謝你提醒我用 Melatonin 剤。太棒了。   我： 1009 Andrew Wang: 僅僅一顆 Melatonin ( 退黑激素 ) 治好家母嚴重失眠...

服用Metformin 導致 B 群維生素缺乏與認知功能衰退     翻譯：王明純 Metformin Use Linked to Worse Cognition, B-Vitamin Deficiency 原文網址： https://www.medscape.com/viewarticle/911757?src=wnl_edit_tpal&uac=98938CJ&impID=1938819&faf=1 服用Metformin 導致 B 群維生素缺乏與認知功能減退 路透社工作人員 2019 年 4 月 15 日   紐約（路透社健康） - 新的研究表明， Metformin 與老年人的認知功能變差有關，這可以用 B 群維生素缺乏來解釋。   “營養補充食品可以提供生物可利用的 B 群維生素來源，可能有助於維持糖尿病患或有糖尿病風險的老年人更好的認知健康，但這需要在介入型試驗中得到證實，” 北愛爾蘭 Coleraine 的 Ulster 大學的 Kirsty M. Porter 博士及其同事於 3 月 28 日在線上“臨床內分泌與代謝雜誌”做此結論。   Porter 博士及其同事指出， 40 多年前首次報導長期服用 Metformin 與維生素 B12 吸收不良有關。他們補充說，維生素 B12 、葉酸， B6 和 B2 (riboflavin) 的缺乏也與認知功能障礙有關。   為了研究高血糖患者服用 Metformin 和 B-群 維生素狀態之間的關係，研究人員研究了參加 Trinity ， Ulster 大學和農業部（ TUDA ）研究的 4,160 名社區無癡呆的老年居民。   該團體包括 1,856 名正常血糖個體， 318 名服用 Metformin 的高血糖患者， 1,986 名為高血糖，但未服用 Metformin 。 Metformin 使用者維生素 B12 缺乏的可能性高出 45 ％， B6 缺乏的可能性高出 48 ％，兩者均很顯著。   根據重複系列性神經心...

 王明純：住醫院務必要有親友陪伴！以免意外發生，怎麼死的都不知道！ 這是我省潮中同學昨天發給族群的訊息，以及我與同學的回應：   友：我扶輪社下一任社長 ( 七月一日上任 ) 屏東的同鄉 ( 車城人 ) 前天中午還一起吃飯，高談闊論明年的計畫，七月五日要帶領 70 名社友拜訪屏東，還邀請屏東東區扶輪社的社長到台北來商討一起餐與的事宜，是極為樂觀進取，非常成功的人，那知，晴天霹靂！當晚住進台北中山醫院要做身體檢查，據稱晚上 03:00 護士查房沒事，早上六點已過世！急救無效，人生無常，風雲變色。嗚呼哀哉！他才 55 歲，意氣風發，正要施展抱負，更上一層樓。家屬放棄追就醫院的醫療疏失責任，據稱整個醫院他都認識，負責醫師是多年朋友。我們社友都是男生，但也哭成一團！   我：他住院檢查身體是因為身體不舒服，還是一般的健檢？怎麼會這麼突然？   友：他因有睡眠障礙去開刀，也好了出院，並參加我們的餐會，但他想順便做健檢，又再住院一天，晚上 9 點才入住病房，有頭痛，醫師打一針止痛劑，早上 3 點護士巡房說 OK, 早上六點卻發現已經過世了！他身體很健康，精神也很好啊。   我：睡眠障礙為什麼要開刀？難道有腦瘤？手術有後遺症？人生真是無常啊！   友：只是鼻部小開刀，三天就好了，我們社裡的醫師判斷可能止痛針出問題。病房中沒有人陪伴，出問題沒人知道！猜想可能在三點時已經過世！實在是很離譜！   我：以後住院一定要有人陪啊！大意不得！   友：可能噎住沒人照顧，但他身體非常好啊！因此認為止痛劑有問題，死亡證書上沒有註明有此一針。因為醫生是好朋友，賠償對他們已經無濟於事，不願追就了。   我：那也應該給個合理的說明呀！   另一友 ( 教授 ) ：我讚成明純的意見。因為朋友関係，家屬不想求償，可以理解。但是醫院不查明原因，那麼將來還會有類似不幸的事發生啊。找出原因，在醫學上就會有進步。   友：是的！台灣人重感情，忘了追究真相。我們也想知道到底發生什麼事，怎麼這麼健康的人會突然過世？ ...

發炎如何危害健康？ 編譯：王明純 2019.4.11   原文附圖： Does Inflammation Harm Your Health? https://www.webmd.com/women/ss/slideshow-what-is-inflammation?ecd=wnl_spr_040919&ctr=wnl-spr-040919_nsl-LeadModule_cta&mb=IGXTdQAxW7PHfokpkrXBPuHnVev1imbC%400UB56z%2fX5w%3d   發炎是體內燒火 “發炎 Inflammation ”這字來自拉丁語的“ set afire 著火”。在某些情況，如類風濕性關節炎，你會感到發熱，疼痛與紅腫。但其他疾病   -  如心臟病，老年癡呆症和糖尿病   –  發炎並不那麼明顯。如果沒有檢測，甚至不知道有發炎。   發炎並非總是壞事 短期來看，發炎實際上是好的。這是你的免疫系統治癒受傷或對抗感染的自然反應一部分。之後，它應該停止。但如果發炎成為身體的長期習慣，那對你來說可能是壞事。在許多疾病中可看見長期或稱之為“慢性”炎症。   發炎會導致心臟病發作嗎？ 心髒病患者常見動脈發炎。一些研究員認為，當脂肪在心臟的冠狀動脈壁上積聚時，身體會用發炎的化學物攻擊它，因為它認為這是心臟“受傷”。這可能會引發血栓，導致心臟病發作或中風。   發炎與糖尿病的關係 發炎與 2 型糖尿病有關。醫生還不知道是否發炎引起糖尿病。 一些專家說，肥胖會引起發炎，使身體更難使用胰島素 。這可能是減重並維持不增種是降低罹患 2 型糖尿病的重要方法。   發炎與阿茲海默氏症有關 慢性腦炎常見於患有此類癡呆症的病人。科學家尚未確切了解它如何引起，但炎症可能在該疾病中起很大的作用。專家正在研究消炎藥是否會抑制阿爾茨海默氏症。到目前為止，有許多不同研究結果。   發炎會傷害你的腸胃...