咖啡因對身體有哪些作用？編譯：王明純

咖啡因對身體有哪些作用？編譯：王明純

原文：How Caffeine Affects Your Body

1. 提神醒腦

咖啡因可以增強能量和情緒，讓人更警覺。對於早晨或正在努力工作的時候很有幫助。雖然身體不會儲存它，但喝進咖啡因後，它會影響你長達6小時。但過量並不好，會讓你從警醒變成緊張和焦慮。

2. 干擾睡眠

太晚喝咖啡因會讓你很難入睡，即使適量也會導致某些人失眠，尤其在接近睡前喝。隨著年齡的增長，影像更嚴重。如果您發現它會影響您的睡眠，請在下午和晚上避免攝入咖啡因。請記住，它不僅僅在茶和咖啡哩，巧克力，能量飲料和其他預先包裝的食品和飲料也有咖啡因

3. 加速心跳

咖啡因是一種興奮劑，可能會讓心臟加速跳動。對於大多數人來說，這不是問題。但是如果你有太多的咖啡因或你過於敏感，你的脈搏可能會上升太多或者維持太快心跳太長時間。甚至可能感覺你的心臟以一種奇怪的節奏跳動，有時被稱為心悸。有人說這感覺好像他們的自動收報機會跳過一個節拍。

4. 引起頭痛

如果你每天都喝咖啡因，無論它是在藥丸，能量棒還是咖啡中，你都會產生耐受性。然後，當你沒有了每日的劑量，你可能會出現“反彈”的頭痛。如果你突然完全戒掉咖啡因，可能會更痛。如果你一次減少一點咖啡因，你的頭會感覺好一些。

5. 增加排尿

咖啡因是一種利尿劑，所以它會增加身體排尿。如果你不習慣它，大約300毫克的咖啡因，三杯咖啡的量，就足夠了。只要您是健康的，水分的喪失很小，不太可能導致脫水。如果你每天服用相同劑量的咖啡因，利尿效果可能會逐漸消退，因為你會增加耐受力。

6. 提昇運動表現

如果您進行“耐力”運動，如跑步，騎自行車或游泳，咖啡因可能會幫助您速度加快，減少肌肉疼痛。它似乎最好以藥丸，而不是飲料，在運動前約一小時服用，這樣你的身體就可以完全吸收它。大約200到400毫克（2到4杯咖啡）就有效。更多的量似乎沒有進一步的幫助。

7. 激烈運動後加速復原

一些研究表明，咖啡因可以通過製造和補充肝糖，儲存形式的燃料，來幫助您的身體在劇烈運動後更快恢復。如果你把它與碳水化合物結合起來似乎效果最好，如某些運動凝膠，食用棒和飲料。注意不要過量攝入咖啡因，如果它會影響你的睡眠，對復原反而不好。

8. 提高血壓

雖然原因尚不清楚，但咖啡因會使你的血壓短時間內升高，有時甚至會長期升高。它可能會阻止一種使你的動脈保持寬闊低血壓的激素。或者它可能會導致你的身體釋放出更多的腎上腺素，一種會增加血壓的荷爾蒙。如果您患有高血壓或心髒病，請告訴您的醫生，問他您可以攝入多少咖啡因。

9. 預防疾病

咖啡因似乎有助於預防膽結石和炎症，以及其他醫療問題。一些研究表明，定期攝入咖啡因可能有助於防止某些神經系統疾病，如帕金森症，阿爾茨海默氏症，亨廷頓氏症，多發性硬化症和癲癇症。需要做更多的研究。

10.增加更年期潮熱

女性在50歲左右經歷更年期，結束了他們的月經週期。咖啡因可能會加劇突然的體熱和汗水，即潮熱。這症狀可持續10年或更長時間。如果它們妨礙您的日常生活，您的醫生可能會幫您進行激素治療。

11.多少咖啡因算太多了？

這取決於你的體重，飲食，藥物和整體健康。對於大多數健康的成年人來說，每天最多約400毫克的咖啡因是可以的。每天超過600毫克可能太多了。但有些人對此比較敏感。如果您發現胃部問題，頭痛，肌肉抽搐或心悸，可能是時候減少了。如果您懷孕或有心髒病，請諮詢醫生您適當的咖啡因量。

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