關於褪黑激素(Melatonin)的神話和事實 編譯：王明純
關於褪黑激素(Melatonin)的神話和事實 編譯：王明純
1. 褪黑激素是：
A：鎮靜劑
B：草藥
C：激素 (V)
褪黑激素是由大腦的松果腺製成，對於身體生理時鐘的順利運行扮演關鍵腳色。晚上隨著它分泌的濃度上升，你開始感到困倦。在早晨，當太陽升起時，它的濃度會降低，使你變得警醒。大多數人每天在適當的時間自然地分泌足夠的退黑激素，不需要額外補充。
2. 為了提高褪黑激素濃度，您可以：
A：吃核桃
B：把燈光調暗
C：兩種多可以(V)
吃核桃，調暗光線。其他含有褪黑激素的食物包括番茄，橄欖，大米，大麥，草莓，櫻桃和牛奶。這或許可以說明為什麼睡前喝一杯溫牛奶是失眠者地常見自我療法。雖然電燈輕輕一按開關就亮，但它可能讓您的身體不知道什麼時候需要製造更多的褪黑激素。
3. 專家建議誰使用褪黑激素：
A：夜班工作的人 (V)
B：睡夢中說話的人
C：任何失眠的人
雖然它可能有助於普通失眠，但研究結果卻相當複雜。有更確鑿的證據表明，褪黑激素適用於白天需要睡眠，發生時差或延遲睡眠時鐘的人（當你的睡眠-覺醒週期延遲幾個小時時）。
4. 褪黑激素補充劑如何取得：
A：櫃檯購買 (V美國)
B：醫師處方 (V台灣)
在美國，您可能會在當地藥店或健康食品商店的營養補充品區找到褪黑激素。請按照標籤上的說明，小心使用褪黑激素補充劑。如果您正考慮嘗試它們，請先諮詢您的醫生，確保您可以服用。
5. 說到補品，哪種好：
A：天然褪黑激素最好
B：合成褪黑激素最好 (V)
C：它們都一樣
市場上大多數含有褪黑激素的補品都是實驗室製造的。因為由動物的松果腺製成的天然褪黑激素可能被病毒污染。請務必查看標籤，以了解您要購買的產品。其他需要考慮的是：超過三分之二的褪黑激素補充劑的實際含量與標示的量有誤差。詢問您的醫生或藥劑師他們推薦的品牌。
6. 褪黑激素對兒童安全嗎？
A：安全
B：不安全
C：還不清楚(V)
一些研究表明，兒童使用它是安全的，特別是短期間，但是還沒有足夠的研究可以確定。而且醫生對成年人長期使用褪黑激素也是知之甚少。如果您選擇使用它，請將其視為暫時解方而非永久性的。
7. 一個可能的副作用是：
A：噁心 (V)
B：過度興奮
C：皮疹
一些服用褪黑激素的人可能會在白天感到噁心、昏昏欲睡，頭疼、沮喪或有宿醉感覺。你可能沒有任何這些問題，但還是要注意。如果您不知道褪黑激素會如何影響您，或者您感到昏昏欲睡，無論何時，請不要開車或操作機器。
8. 如果您有以下情況，請勿使用褪黑激素：
A：自體免疫性疾病 (V)
B：尿路感染
C：寵物過敏
如果您服用血液稀釋劑，抗癲癇藥物，糖尿病藥物，避孕藥，血壓藥物或免疫抑製劑，您也要格外小心。褪黑激素可能會影響這些藥物以及其他藥物和補品。這就是為什麼你應該先諮詢醫生。
9. 服用褪黑激素的最佳時間是：
A：睡前1至2小時 (V)
B：睡前15至30分鐘
C：當你上床睡覺的時候
褪黑激素不會立刻讓你睡著，所以提前計劃是值得的。如果您想要用它來緩解時差 - 最佳用途之一 ，從您旅行前幾天開始，以目的地新時區的睡前2小時服用它。大多數成年人應該從2毫克(mg)開始；如果不夠，你可以慢慢增加劑量（最多增加到5毫克）。
10. 褪黑激素會讓人上癮。
A：會
B：不會 (V)
許多使用其他助眠劑的人在一段時間後，開始依賴它們，但褪黑激素似乎不會。不過，你不應該無限期地使用它。如果您持續無法入睡，請與睡眠專家預約，看看是甚麼原因。
我寫的相關報導：
王明純: Melatonin退黑激素的神奇療效 (內有四篇文章)
https://blog.xuite.net/linmark.alumni/blog/312774097
原文出處：
Myths and Facts about Melatonin
© 2005 - 2019 WebMD LLC. All rights reserved.
WebMD does not provide medical advice, diagnosis or treatment.
留言
張貼留言