保持心思年輕敏銳好方法 翻譯:王明純
保持心思年輕敏銳好方法 翻譯:王明純
Keep Your Mind Young and Sharp
1. 多聽音樂
當您聽取您喜愛的音樂清單時，您的大腦會進行心理鍛煉。聽音樂不僅可以讓您感覺更加警覺，而且還可以提升您的記憶力和情緒。一個原因是音樂裡有節拍的數學運算以及一個音符與另一個音符的關係。你的大腦必須努力理解這種結構。對於您第一次聽到的音樂尤其如此。
2. 結交新朋友
認識新朋友可以像填字遊戲那樣提升大腦的“執行功能”。這套心理技能包括你的短期記憶，調節分心的能力，以及保持專注的能力。10分鐘友善的聊天有何助益？當你傾聽別人的觀點並試圖站在對方的立場思考，這會讓你的大腦以新的方式思考。
3. 開懷大笑
壓力會使你的大腦釋放出一種叫做皮質醇(cortisol)的激素，使你很難清晰地思考。時間一久，高水平的壓力會給你的學習和記憶帶來麻煩。保護大腦的有趣方法就是大笑。它可以降低皮質醇水平，幫助保持大腦健康。
4. 走到戶外
大自然有鎮靜的效果，可以緩解壓力 - 即使你只是看著窗外。當你在戶外度度過時，你的大腦可以從持續不斷的數據和刺激獲得休息。這使它可以重新啟動其聚焦能力，因此您可能會更有創意並且能夠更好地解決問題。
5. 生活有變化
每天吃同樣的早餐或開同一條路去工作並沒有錯。人類是習慣的生物。但是當你的大腦試圖把不同事情混合起來對，你有好處。即使每週一次改變也有幫助。生活常規的改變可以提高大腦學習新信息的能力並持續下去。可以嘗試新的食譜或探索城市的不同部分。
6. 再當學生
當你學習一項新技能或科目時，你的大腦會在它的許多細胞之間建立新的通路。你可以嘗試創造性的寫作或一個你感興趣的新愛好，比如絎縫或彈吉他。如果一開始看起來很難，不要放棄。學習難度越大，對你的大腦越好。
7. 專注做一件事
僅僅因為您可以同時發短信，看電視和查看社交媒體並不意味著它對您有好處。當您的大腦同時被多個信息擊中時，它必須篩選所有信息。這使您更難以集中註注意力，管理記憶力，並從一件事轉換到另一件事。讓你的大腦輕鬆一下，一次全神貫注一件事。
8. 冥想
無論你是唸祈禱文，還是只注重呼吸，冥想都可以幫助治療高血壓或高膽固醇。（兩者都可以增加阿茨海默氏症的機會。）研究表明，它還可以提高你的注意力，記憶力和選擇用詞的能力，並且可以更容易地從一個想法切換到另一個想法。其原因尚不清楚，但有一種理論認為，冥想可以讓你的大腦從固定的詞彙和思想中解脫出來
9. 運動流汗
運動對你的大腦和身體都有好處。運動可以使你的推理和思考能力保持敏銳，因為它會增加你腦部的血液流量，以及增加某些可以保護它的化學物質。嘗試每隔一天至少運動30分鐘。
10. 睡眠充足
如果你沒有睡飽，即使是一項簡單的任務也會比睡飽後花費更多精力。你也會發現你更難集中注意力，而短期記憶力也可能降低。要保持頭腦清醒，每晚要睡7到9個小時。
11. 飲食均衡
您攝入的卡路里越多，記憶力喪失的可能性就越大。原因並不明確，但中年時BMI（體重指數）的增加與日後大腦健康不佳有關。小的變化，如從全脂牛奶切換到脫脂，將幫助您減少卡路里。您的醫生或營養師可以幫助您制定適合您的計劃。(關於脫脂或低脂牛奶，個人不鼓勵，因為製作過程可能使用太多化學藥劑。建議喝少量全脂牛奶就好。)
12. 多吃益腦食物
多吃一些可以保護你的大腦的食物，如水果，蔬菜，豆類，魚類和油菜和橄欖油中的“好”脂肪。每日一杯茶或咖啡也可以幫助你的大腦蘇醒。但要注意加工食品 - 這會對你的血糖造成嚴重破壞。
13. 戒煙
香煙中的許多化學物質對你的大腦有害，因此你不會驚訝地發現吸煙與精神衰退和癡呆症有關。二手煙也是如此。與家人討論戒菸問題。在無菸的環境，你們都會更健康。
14. 顧好心臟
如果你的心臟健康有問題，你就可能出現學習和記憶問題。 超重和缺乏運動會使你的血管變窄。 這限制了流向大腦的血液量，並且您的動脈可能開始變硬。 高血壓是大腦健康面臨風險的最大跡象。 如果您的血壓太高，請與您的醫生討論如何控制它。
15. 徵詢心理醫師
如果你情緒低落，你可能更容易精神衰退。 除了無助的感覺和對你喜歡的事物失去興趣之外，抑鬱症還會使你陷入“大腦迷霧”中。你的思考，專注力和做決定可能會困難得多。 如果您有這些症狀，請徵詢您的醫生，可以採取哪些措施來治療它們。
16. 多喝水、茶或咖啡
每天至少喝2000-2500cc的白開水。一兩杯的茶或咖啡可以醒腦提神，但是過量則不宜。
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