膽固醇的事實或迷思 Cholesterol Fact or Fiction? 翻譯：王明純
膽固醇的事實或迷思 Cholesterol Fact or Fiction? 翻譯：王明純
1. 高膽固醇會傷害你的性生活嗎？ 答案：對
高膽固醇會減緩骨盆腔血液流動，使男性勃起困難，無法在床上獲得令人滿意的嬉戲。男性和女性都有風險。膽固醇使心臟到骨盆的血管變窄。在男性中，勃起困難可能是心臟病的預警信號。
令人高興的是，改善膽固醇水平的健康生活習慣也可以改善你的性慾。這意味著要運動鍛煉，正確飲食，保持健康的體重。
2.什麼對膽固醇最糟？ 答案：一勺冰淇淋
只需一小勺冰淇淋就可以包含11克飽和脂肪 - 遠遠超過雞蛋或牛排。你吃的飽和脂肪越多，你的“壞”膽固醇就越高。
你需要限制你吃的膽固醇。來自飽和脂肪的卡路里不應超過10％，限制含有反式脂肪合成的食物（如部分氫化的油）和限制其他固體脂肪，把固體脂肪含量較高的食物（如紅肉和加工肉類），換為飽和脂肪含量較低的海鮮，豆類（豆類和豌豆），堅果，種子和豆製品，以及瘦肉，家禽和雞蛋。
3. 如果你很瘦，你不需要考慮膽固醇嗎？答案：錯
即使你很瘦，體格好，你的的基因 - 以及你吃的東西 - 會讓你產生問題。這就是為什麼從20多歲開始，定期檢查膽固醇至關重要。你應該知道家庭成員是否有心臟問題。這對於醫生決定如何處理你的高膽固醇至關重要。
4.為什麼LDL低密度膽固醇被稱為“壞”膽固醇？ 答案：因為它堵塞了血管。
如果血液中的LDL過多，它會聚集在動脈壁上，形成斑塊。這種積聚使動脈變窄變硬 - 使您有心臟病發作或中風的風險。
過去，指南側重於將LDL水平降低到特定的“目標”數字。現在，降低膽固醇只是降低心臟病風險的整體策略的一部分。
5. 那麼為什麼HDL高密度膽固醇“好”？ 答案：因為它可以清除壞膽固醇。
HDL在您的血管中進行清理工作。它會將多餘的膽固醇帶到肝臟中去除，這樣就不會堵塞你的動脈。目標為60 mg / dL或更高，這有助於保護您免受心臟病的侵害。
6.為什麼男性比女性更早出現膽固醇問題？ 答案：因為激素問題。
導致男性和女性之間膽固醇“年齡差距”的激素是雌激素(Estrogen)。這種女性荷爾蒙能夠降低“壞”膽固醇，並提高“好”膽固醇。然而，它卻不足以弭補不良的飲食習慣，而且更年期後女性就會失去優勢。
7.哪種生活方式改變最能夠馴服膽固醇？答案：減少飽和脂肪，減肥
生活方式的改變可以讓你的膽固醇水平向更好的方向發展 - 最強大的組合是減少飽和脂肪的攝入量，避免反式脂肪，並達到健康的體重。
戒菸可以提高你的“好”膽固醇 - 並藉其他許多方式減輕你心臟的負擔。
8.飲酒可以幫助你的膽固醇水平嗎？ 答案：適量飲酒
酒精可以略微提高你的“好”膽固醇，但心臟專家不會熱中這種方法。如果你喝酒，他們說應該限制男性每天一到兩杯，女性每天一杯。不僅僅是紅酒，其他類的酒，似乎都可以提高好膽固醇。
小心，喝太多酒精對你的血壓有害，並可能以其他方式傷害你的健康。
9.如果你有高膽固醇，哪個食品標籤最重要？答案：零反式脂肪trans fats.
反式脂肪將你的好膽固醇和壞膽固醇水平往錯誤的方向發展。它用於烘焙食品，小甜點，起酥油，人造黃油和油炸食品。注意“部分氫化油partially hydrogenated oil”的成分，這是反式脂肪的另一個名稱。
10.什麼是三酸甘油酯？答案：脂肪顆粒
三酸甘油酯是食物和身體中最常見的脂肪形式。你用它們來獲取能量。當你攝入的卡路里超過你所需的熱量時，你的身體會在脂肪細胞中儲存額外的三酸甘油酸酯，以備不時之需。
當您做膽固醇測試 – 即脂質測試 - 通常也會測量您的三酸甘油酯，它如果高水平就可能造成心臟病，低於150 mg / dL是標準水平。
11.哪種鍛煉最適合你的膽固醇？ 答案：循環訓練
循環培訓有兩種作用。這是一種促進心跳的“有氧運動”，它也可以鍛煉肌肉，稱為力量訓練。這兩種類型的運動都能改善膽固醇水平
有氧運動必須適度強烈才能達到目的 - 快走或慢跑。你應該會流汗並提高心率。瑜伽可能太慢，除非你選擇有力的鍛煉，如”強力”或“流動”瑜伽。
12.高膽固醇會導致脂肪性皮膚生長 (fatty skin growths)嗎？答案：是。
脂肪性皮膚增長，稱為黃色瘤(xanthomas)，是高膽固醇的唯一外在跡象，並且非常罕見。而你看不到，實際上更重要的是：你的動脈緩慢堵塞導致心臟病發作或中風。如果你因膽固醇過高而患上黃色瘤，降低膽固醇可以幫助縮小它。
13.關注膽固醇有助於保持頭腦清醒嗎？ 答案:是。
健康的膽固醇水平對你的大腦和心臟都有好處。高膽固醇可導致中風，以及您可能不會注意到的迷你中風。隨著時間的推移，這些迷你中風可能會導致記憶和思考的問題，而影響到日常生活。
Sources | Medically Reviewed on June 14, 2018
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