健走是失眠之後最好的提神方法
健走是失眠之後最好的提神方法
疲勞時我們習慣誤以為失眠之後，要繼續睡幾小時，或白天小睡補眠，或喝咖啡或喝酒來解除疲勞；其實最好的方法是健走30分鐘。根據我的親身經驗，這的確是很有效的方法。最近曾經兩次失眠，晚上只睡三小時左右，起床後很累。但是出去走路，先正常速度走15分鐘之後，再快速走15分鐘，結果全身發熱流汗，回家洗完澡，又是精神飽滿，整天都沒有倦意。到了晚上，又能夠享受好的睡眠，補足昨晚的失眠。
關於【疲勞的迷思】Quiz: Myths and Facts About Fatigue 整理：王明純
精疲力竭時的問題 | 答案A | 答案B | 答案C | 說明 |
1.最能解除疲勞是？ | 小睡幾次 | 健行30分鐘 | 喝咖啡 | 運動能提神解勞 |
2.只睡六小時，應該 | 繼續躺2小時 | 時間到就起床 | 晚起打亂生理時鐘 | |
3.勞累休長假後，應 | 嘗試返回工作 | 繼續待在家裡 | 消除煩惱 | 尋求上司協助 |
4.疲勞卻難眠，不能 | 定時上床 | 睡前聽音樂 | 早上晚起 | 晚起打亂生理時鐘 |
5. 睡飽還累，可能 | 心情鬱悶 | 貧血 | 肝病 | 要看家醫科檢查 |
6.疲倦無法做完每件事 | 困難事先做 | 重要事先做 | 容易事先做 | 做完重要事才輕鬆 |
7.累死了，晚上卻有約 | 一定要參加 | 電話說明不去 | 找藉口不去 | 可得到諒解與協助 |
8.待在家裡也感到累 | 打掃房子 | 精簡家裡布置 | 換房子 | 東西雜亂令人頭痛 |
9.疲勞時要吃什麼？ | 甜點 | 均衡飲食 | 咖啡 | 咖啡甜點短暫作用 |
10.有太多事必須做 | 完成每件事 | 推掉不重要事 | 盡量去做 | 不要做爛好人 |
11.什麼能減輕疲勞 | 計時器 | 計步器 | 看電視 | 事情分段做才不累 |
12.有時忘記一些事 | 看醫師 | 寫清單作筆記 | 小睡一會 | 累時健忘是正常的 |
13.吃藥後昏昏欲睡 | 高興可以好睡 | 停止吃藥 | 告訴醫師 | 請醫師換藥 |
14.什麼無法消除疲勞 | 均衡飲食 | 補充水分 | 喝紅酒 | 酒精讓人嗜睡 |
15.脫水也會引起疲倦 | 對 | 錯 | 要多喝水 |
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