726, Heman分享: 100分的膽固醇照顧計劃

100分的膽固醇照顧計劃

很棒的圖文說明，Power Point Presentation¸請點選下列網站:

www.qzhidao.com/download/100danguchun.pps

出現警語， 按確定，即可閱覽。

 

以下文字內容由傅之烜營養師提供.

 

100分的膽固醇照顧計劃

適量的膽固醇

幫助脂肪及脂溶性維他命消化吸收

構成各種荷爾蒙原料

構成細胞膜

合成維他命D

過量的膽固醇

動脈硬化；中風；男性勃起障礙；膽結石；記憶力下降；猝死

高致病率；猝死者生前80%患有心血管疾病，而膽固醇血症是造成心血管疾病的主因之一

低發現率

血膽固醇高身體不會有明顯不舒服，很多人在心肌梗塞或腦中風後，才發現自己有高膽固醇血症

患有高血膽固醇， 將會少活10~15年

問：膽固醇怎麼來

美國心臟病協會建議

一般人從飲食中攝取的膽固醇量應小於300mg/每日

猜一猜  那幾道菜含有膽固醇？(Power Point內容很詳細。)

膽固醇在那裡？

蛋黃、內臟與海鮮含的膽固醇相當高

植物不含膽固醇

老外族一天吃進多少膽固醇?

早餐  肉鬆蛋三明治 + 無糖豆漿  270mg

午餐: 雞腿便當

（含香腸 + 鹹小卷 + 青菜 + 貢丸湯）  260mg

點心: 蜂蜜蛋糕 + 無糖紅茶   80mg

晚餐: 白飯 + 青菜 + 蔥爆牛肉 + 豬肝湯  470mg

今日攝取膽固醇共1080 mg

高出每日建議量的3.6倍

 

問：所以不吃含膽固醇食物

是降低血膽固醇值最主要的方式?

答：您只對了30%

因為：血膽固醇有70% 是由身體自行合成

事實上：膽固醇食物對血膽固醇影響比您想像的小

100分的膽固醇照顧計畫

您應該  這麼做…

每週五次有氧運動  每次30分鐘  提高全身循環 ,幫助清除膽固醇 ,讓心臟更強壯有力

學會放鬆 減少壓力  壓力荷爾蒙大量分泌後遺症之一是促進膽固醇合成

晚間11點前入睡   睡眠不足、晚睡或睡不好都會影響新陳代謝,長期下來容易讓血膽固醇上升

戒煙   吸煙使血液濃稠且容易凝集,導致過多膽固醇堆積在血管中

維持理想體重  肥胖者高膽固醇的機率是一般人的1.5倍

減少飽和脂肪及反式脂肪酸  油炸食物與烘培糕點所含的飽和或反式脂肪,易提高患心臟病的風險

 

想要100分健康   更要這樣做…

補充降低膽固醇的健康食品

同樣有衛生署認證，紅麴、燕麥片效果一樣嗎？

保健方式  比一比

燕麥片   β  聚葡萄糖   4,600 毫克/天  阻斷30% 來源  助益飲食產生的膽固醇  需捨棄一餐主食

紅麴膠囊  Monacolin-K  9.6 毫克/天  阻斷70%來源    有效控制膽固醇生成源頭  可隨時補充 方便攜帶

如何選購優質的保健食品

掌握５重點您也能成為保健專家!

具衛生署「健康食品認證字號」

知名食品大廠出品，確保產品品質

清楚標示降膽固醇成份：

如紅麴膠囊Monacolin-k含量需達4.8毫克以上

清楚標示使用注意事項

以下高膽固醇可能的癥兆，若任一項持續發生

請即刻進行  100分的膽固醇照顧計劃！

肩頸僵硬

暈眩頭暈

長期疲倦

搏動性耳鳴

胸口呼吸不順或不明疼痛

久坐後下肢疼痛

視力時好時壞

膽固醇小叮嚀]

關心膽固醇要趁早，避免中風、猝死憾終生

膽固醇 Bye

邁向100分的健康新生活